Sit and reach

Uit SportaMundi_wiki
Naar navigatie springen Naar zoeken springen

Omschrijving

Zittend reiken.

Protocol

Doel
Lenigheid van de hamstrings en lage rugspieren.
Beschrijving van de test
De sporter gaat blootsvoets op de grond zitten met gestrekte benen, voetzolen tegen de verticale wand van de box. De sporter buigt rustig voorwaarts en probeert de meetlat, met de vingertoppen, zo ver mogelijk te duwen en 2 seconden aan te houden. Na de eerste poging komt de sporter rustig terug naar een ontspannen positie. De sporter voert dit een tweede maal uit en probeert het staafje verder vooruit te duwen. De knieën buigen, verend voorwaart buigens, trekken met de vingertoppen op de box en de meetlat verder stoten zijn fouten. In die gevallen moet de sporter een nieuwe poging ondernemen.
Scorebepaling
De lenigheid wordt gescoord in centimeter tot op 0,5 cm nauwkeurig.
Notatie
**,*
Materiaal
  • Een testtafel of testbox (beginafstand frontale rand: 15 cm)
Afmetingen:
50 cm lengte, 45 cm breedte en 32 cm hoogte. De bovenplaat heeft een lengte van 65 cm, waarvan de eerste 15 cm uitsteken over de frontale rand van de kist, aan de kant van de sporter. De schaalverdeling op de bovenplaat gaat van 0 tot 65 cm. Een meetlat van circa 30 cm ligt los op de testkist en wordt door de sporter verschoven.

Video

Checklist

  • Schoenen uit
  • Voetzolen tegen verticale wand van de testbox
  • Voeten en benen samen
  • Gestrekte benen
  • De testbegeleider steunt met beide handen op de knieën van de sporter
  • Rustig voorwaarts buigen, zo ver mogelijk (2 seconden aanhouden)
  • Beste van 2 pogingen noteren als score

Instructiesheet

Zie ook

I Do Overzicht